rowerze stacjonarnym

Spróbuj np na rowerze stacjonarnym. Ruch będzie miał trochę inny charakter niż przy swobodnym unoszeniu kolana. Jeszcze raz przeczytaj, co napisałem o przyczynach zapaleń. Nie ma czegoś takiego jak "kaletka biodrowa", jeśli już to biodrowo-łonowa. Jeśli masz dolegliwości od roku, a ktoś wiedząc o tym zalecił Ci oszczędzania kolana to [...]

Wczoraj: Trening(na czczo): 35 minut na rowerze stacjonarnym I ćwiczenia z gazety 2x12 toczenie piłki nogami w podporze przodem(na mięsień prosty brzucha) 2x16 rowerek(m.prosty i skośne) 2x15 unoszenie nóg na piłce(posladki i tył ud) 2x18 ściskanie piłki nogami(mieśnie wewnętrznej strony ud) 2x15 squat(przód ud i pośladki) I posiłek(10:00): 100g [...]

Witam ponownie. Prosze o komentarze z krytyką i podpowiedziami co poprawić; Aktywność; co drugi dzień ; pół h na rolkach/ 20min na rowerze stacjonarnym przy dużym (jak dla mnie obciążeniu-pedały stawiają dość duży opór wiec pedałuje wolno) codziennie; 50 przysiadów, 90 brzuszków( 60 skośnych i 30 zwykłych) Jadłospis; I 70gram chleba+ [...]

moje cykle treningowe na silowni wygladaja nastepujaco: 1. klatka + brzuch, 4 serie po 4, 15x12x10xaz padam na twarz 2. plecy + barki - tak samo 3. triceps + biceps nog nie cwicze na przyrzadach, tylko jak wspomnialem na rowerze stacjonarnym ostatnie 7 dni odwiedzalem silownie wiec w poniedzialek i wtorek dla regeneracji odwiedze basen :)

Zgodnie z obietnicą wklejam zdjęcie nóg, nie biczować. :D Dopiero od miesiąca włączyłem je do treningu, wcześniej służyły mi jedynie do chodzenia i jeżdżenia na rowerze stacjonarnym. Tak, tak, wiem... ;) Nogi... http://img845.imageshack.us/img845/6760/53673245401254129517519.th.jpg Przy okazji plecy... [...]

[...] 95% są na poziomie przewyższającym prawdziwe walki bokserskie stoczone w ostatnich 15 latach. Późnym wieczorem Mike relaksował się w clubie albo przez godzinę pedałował na rowerze stacjonarnym. (Także Craig Payne i Carl Williams byli parterami sparringowymi Mike). Cytaty Kevina Ronneya: O sparringu Dwa, trzy dni przed walką Mike robił 15 [...]

Na bieganie na pewno nie ciekawie ale mozesz inaczej aeroby wykonywac, np na rowerze stacjonarnym.

e a co myslicie zeby zamiast 2-3 razy w tyg na basen kupic sobie na grudzien karnet na silownie i 1h dziennie na rowerze stacjonarnym? w sumie wyjdzie lepiej chyba nie?

wlasnie na silowni mam zamiar jezdzic na tym rowerze stacjonarnym (u mnie nie ma gdzie postawic), no i jakies silowe poczytalem w dziale o treningu ale nie moge znalesc sobie planu, a ulozyc nie uloze bo kompletnie nie wiem co cwiczyc ^^

dziś wpiska skromna bo z telefonu:-) dzisiaj trening aerobowy + brzuch. 60 minut na rowerze stacjonarnym na czczo spaliłem 625 kcal do tego unoszenie nog w zwisie, brzuszki itp itd tak przez 10 minut przerwy między seriami to 30 sekund

Jednak na po-aerobowy nic nie zostało z obiadu, także chapnąłem parę plastrów polędwicy z indyka i sałatkę: 2 pomidory, pół cebuli, 2/3 jogurtu naturalnego i trochę pieprzu. BTW. TRENING - 40 minut na rowerze stacjonarnym, średnia prędkość 31 km/h, średnie tętno 140 (spoczynkowe - 95)

Poza hantlami nic więcej nie posiadasz? W miarę możliwość polecam dokupić ławkę/stojaki, sztangę. Koszt niewielki, a trening zmieni się diametralnie. Warto również pomyśleć o rowerze stacjonarnym. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html - zacznij od tematów TRENING DOMATORA.

[...] że moja wydolność jest dość dobra po 3 seriach prawie wymiotowałem. Zostawiłbym raz aero i raz hiit. Forma hiit najlepiej na świeżym powietrzu sprint trucht jeśli nie to na rowerze stacjonarnym. Aero zaczynasz od 30 minut i co tydzień dokładasz. 2. Gdzieś wyczytałem o aerobach że przy REDUKCJI WAGI (która jest dla mnie obecnie priorytetem) poza [...]

[...] wiem, że tylko trzymanie się zasad daje rezultaty, kiedy jestem w fazie robienia formy, nie myslę o slodyczach , itd, teraz w te upały pozwalałem soebie na lody, napoje slodzone i w miesiąc plus 3 kg. takze juz wracam z powrotem dfo katowania :) za pare dni zamieszcze filmik pokazujacy moj dystans na rowerze stacjonarnym- 100 km w 100 minut.

[...] Do szkoły wychodzę o 6:45 a wracam kolo 14:10 na siłownie uczęszczam w pon środę i piątek w godzinach od 17-19 a spać idę o 23:00 tutaj proszę o dietę na przyrost mięśni a nie spalenie brzucha :).A na spalenie brzucha zapewne w dni gdzie nie jestem na siłowni będę jeździł na rowerze stacjonarnym przez godzinkę.Z góry dziękuje za dietę...

na rowerze stacjonarnym nasz stały opór i utrzymujesz stałe tętno, na roweze ci sie to nie uda bo sie rozpedzisz i bez pedałowania bedziesz jechał wiec głownie tu o to chodzi, w terenie cięzej jest wiec to lepiej niz asfalt, takie moje zdanie, w dziale treningi mozesz popytac to ci bardziej może doradzą. Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu [...]

[...] nie stosować głodówek i nawet gdybym miała początkowo przybrać 2-3 kg to jestem na to gotowa byleby tylko wyjść z tego błędnego koła i odżywiać się zdrowo. Co to zapotrzebowania to wyszło mi:2660 kcal. Treningi tak: pon, śr, pt - interwały na rowerze stacjonarnym 20 minut (trening hiit), pozostałe dni skakanka 60 minut, niedziela - regeneracja.

[...] 75-80g,ostatni posiłek zjadłam ok.20.Od dziś dodałam również suplementy: -wapń z wit.c rozpuszczalny w wodzie -kapsułka wit.a+e -kapsułka kw. omega 3,6,9 Trening: 45 min na rowerze stacjonarnym 80 brzuszków rozciąganie taniec wykroki 2x16 ogólnie wyszło ok. 1 h i 15 min. Wreszcie poczułam że pot ze mnie spływa,bo wcześniej spływał tylko na [...]

[...] dwie grupy mięśniowe wychodzą dwa razy (A,B,C,A itd.). Trening siłowy zajmuje max. 1h, chyba że akurat jakiś dziadek blokuje mi maszynę ;> Potem przez godzinę jeżdżę na rowerze stacjonarnym. Nie pytajcie mnie jakim tętnem - nie mam pojęcia. Pocę się nieźle, ale przez cały czas mogę swobodnie rozmawiać. A: biceps+triceps+brzuch [...]

Najważniejsze byś stopniowo zwiększała częstość, czas trwania i intensywność wysiłku fizycznego. Możesz zacząć przykładowo od 20 minut aerobów na rowerze stacjonarnym 3 x tyg., w kolejnych tyg. wydłuższa czas trwania wysiłku o 10 minut, potem możesz dodać kolejną sesję lub wprowadzić interwały, czyli zwiekszyć intensywność. Jeśli zaczniesz zbyt [...]